Uravnoteženje z nogo - zastave
Diagonalna zastava
Paralelna zastava za nogo
Paralelna zastava pred nogo

Diagonalna zastava

Gre za biomehansko enak položaj kot pri zasuku boka, razlika je v tem, da plezalec stoji le na enem stopu. Stene se držimo z levo roko in stojimo z desno nogo. Levo nogo prislonimo na steno in s tem ustavimo vrtenje okoli osi.


VAJE

- dve oporni točki (letvenik, dobri oprimki) – ravnotežni položaj
- en oprimek en stop – najdi ravnotežni položaj
- določimo točno določen oprimek in stop – najdi ravnotežni položaj
- prenašanje težišča in iskanje stabilnega položaja


NAPAKE

- premajhna obremenitev odrivne noge
- prvina je izvedena nepovezano
- napačna/slaba postavitev nog
- gibanje se začne iz rok, ne iz nog

Paralelna zastava pred nogo

To tehniko uporabimo, ko imamo na voljo samo en stop. Odrivno nogo postavimo pred stojno in s tem približamo boke bližje steni in preprečimo rotacijo. Omenjena tehnika nam dovoljuje daljši doseg z desno roko.


VAJE

- plezanje po stolpcih z obračanjem (nebotičnik)
- plezanje z napredovanjem (končno točko)


NAPAKE

- nepravilna postavitev noge
- izvedba giba samo z rokami
- nepravilen položaj odrivne noge
- ni rotacije v bokih – nezadostna moč v ramenskem obroču

Paralelna zastava za nogo

To tehniko uporabimo, ko imamo na voljo samo en stop. Odrivno nogo postavimo za stojno in s tem približamo boke bližje steni in preprečimo rotacijo. Tehnika je uporabna tako v previsni, kot tudi v navpični steni.


VAJE

- dve oporni točki (letvenik, dobri oprimki) – ravnotežni položaj
- en oprimek en stop – najdi ravnotežni položaj
- določimo točno določen oprimek in stop – najdi ravnotežni položaj
- prenašanje težišča in iskanje stabilnega položaja


NAPAKE

- premajhna obremenitev odrivne noge
- prvina je izvedena nepovezano
- napačna/slaba postavitev nog
- gibanje se začne iz rok, ne iz nog


Avtorji: Klemen Kejžar, Blaž Zazvonil, Jakob Bizjak, David Debeljak; Design & program: Dave